Nagy intenzitású gyakorlat szív egészsége

De amikor a sokféle kardiót hosszú élettartam szempontjából kezdi vizsgálni, egyesek kissé jobban néznek ki a szervezeted hosszú távú egészsége, mint mások - ezért kértük a kardio szakértőket, hogy vegyék át a legjobb kardió gyakorlatokat a hosszú élettartam érdekében vannak.

A fő tényező, amely a kardio edzést előnyösvé teszi a hosszú élettartam szempontjából, az a hatás. Míg a nagy intenzitású intervall edzés sokak számára jó - mindaddig, amíg Ön ne vigyük túlzásba- általában nagyobb hatással van az izmaira és az ízületeire, mondja. És a te csonttömeg 40 éves korára csökkenni kezd, éppen ezért alacsony hatású gyakorlatok a legjobb fogadás a hosszú távú edzéshez.

Természetesen az, hogy egy edzés kevéssé hat, még nem jelenti azt, hogy könnyű. Felpattan a instagram story viewer evező gép néhány időközönként megnőhet a pulzusod és a tested izzadhat néhány perc alatt, akárcsak sok más, egyszerűen ízületeken átívelő edzés gondolj például a kerékpározásra és az úszásra.

De ezek az alacsony hatású gyakorlatok lehetővé teszik, hogy keményen menjen anélkül, hogy áldozatokat szedne a legfontosabb dolgáról az ízületek, az inak és az izmok, ami azt eredményezi, hogy fizikai képességei jóval az aranyságáig tartanak évek. Görgessen tovább a kardio-szakértők által jóváhagyott kardio edzések után, amelyek kulcsfontosságúak a hosszú élettartam szempontjából.

A legjobb kardió gyakorlatok a hosszú élettartam érdekében 1. Úszás Dr. Richardson és Brian Lima, orvos szívsebész, mondja, hogy az úszás a kézenfogva a legelőnyösebb testmozgás, amelyet mind a kardio egészség, mind az erő és a hosszú élettartam érdekében megtehet.

Ez is teljesen súlytalan, teszi hozzá Dr. Lima, ami azt jelenti, hogy nem növeli az ízületek kopását, amelyet sok más gyakorlat hajlamos elvégezni az ütközés során. Séta "A gyaloglás alacsony hatású, könnyen érinti az ízületeket, és működik, hogy a szíve felpumpáljon" - mondja Dr. A séta során az a legjobb, hogy vannak így sokféleképpen fokozhatja lépéseit, függetlenül attól, hogy változtatja-e a sebességet, az emelkedést, vagy valamilyen ellenállást ad hozzá például súlyokat cipel sétálás közben.

Csak álljon sorba a gyalogos edzés, fűzni, és menj. Kerékpározás A kerékpározás, akár beltéren, akár szabadban, egy másik alacsony hatású kardio gyakorlat, amely bár könnyebb a testén, de a pulzusát azonnal megnöveli.

1. Tihanyi László Nem kell fitness őrültté válni, csupán elég ezt a néhány mozgásfajtát megjegyezni.
2. Égessen zsírt testedzéssel! - EgészségKalauz
3. Gyakorolj egy erős, egészséges szívre
4. Egészséges életmód - Melyek a szív- és érrendszeri gyakorlatok a Listín Diario számára?
5. 10 gyakorlat az egészséges szívért | Szív- és érrendszer | farmwork.hu

Evezés A kerékpározáshoz hasonlóan Dr. Richardson is javasolja az evezést olyan pulzusszám-növelő kardio edzéshez, amely fokozza az alsó test keringését. Nemcsak a vért pumpálja a nagy intenzitású gyakorlat szív egészsége, hanem egy gyilkos karos edzés is.

Elliptikus Ha futópadokba keveredik, de nem érinti azok hatása, próbáljon ki egy elliptikus edzés.