Táplálkozási tippek a szív egészségéért. TÁPLÁLKOZÁS SZÍVINFARKTUS UTÁN - PDF Free Download

Szívbetegségek és diéta

Country hipertónia diákban 10 tipp az étkezéshez és az életmódváltáshoz, hogy megelőzzük az infarktust A különböző szívbetegségek még mindig az emberiség elsőszámú gyilkosai. A rendszeres mozgás, gyümölcs- és zöldségfogyasztás, valamint a telített zsírok csökkentése segít karban tartani szívünket. Megmutatjuk, mi az a 10 változtatás az életmódunkban, ami segíthet minket a szívbetegségek megelőzésében.

Chips helyett nassoljunk pisztáciát!

Az Amerikai Táplálkozási Intézet folyóiratában megjelent kutatás kimutatta, hogy egy 4 hetes pisztáciát tartalmazó diéta, olyan jótékony zsírokat tartalmaz, melyek hízás nélkül csökkentik a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Tehát nyugodtan lehet fogyasztani, beépíteni a napi étrendbe, főleg érdemes a magas kalóriatartalmú rágcsálnivalókat erre cserélni, így elkerülve az elhízást is.

Fehér kenyér helyett használjunk teljeskiőrlésű kenyeret! Egy teljeskiőrlésű ételekben gazdag étrend egyértelműen csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázatát. A Wake Forest Orvosi Egyetem kutatása alapján a stroke X stroke agyi keringészavar, szélütés két fő formája a vérzéses és az iszkémiás stroke és a szívbetegség is megelőzhető ily módon. Naponta 2,5 adag teljeskiőrlésű étel fogyasztása 21 százalékkal csökkenti a kockázatot, ahhoz képest, aki csak 0,2 adag teljeskiőrlésű ételt fogyaszt.

Pároljuk a zöldséget ahelyett, hogy olajban sütnénk!

Szívbarát étrend

Mossuk meg a zöldségeket, és helyezzük őket egy edénybe forrásban lévő víz fölé. Fedjük le, és táplálkozási tippek a szív egészségéért függően, hogy milyen zöldséget készítünk, nem kifejezett hipertónia percen belül el is készül olaj hozzáadása nélkül.

Azon kívül, hogy az olajban sütés káros hatásait kikerüljük, még a zöldségek előnyeit is élvezhetjük. Sima tej helyett használjunk sovány tejet!

Mit kerüljünk?

A tejfogyasztás ellentmondásos téma a táplálkozási ajánlásokban. Egyes szakértők szerint nem kell hirtelen, drasztikus változtatáshoz folyamodni. Érdemes fokozatosan csökkenteni a zsírtartalom százalékát, így észrevétlenül állhatunk át a sovány tej fogyasztására. Egy pohár teljes tejben közel 5 gramm telített zsír van, míg ugyanennyi sovány tejben 0, gramm található.

Vaj helyett használjunk margarint! Ahogy a tejfogyasztásnál tettük, így érvelhetünk a margarin vagy vaj fogyasztása kérdéskörében.

Szívbetegségek és diéta Szerző: WEBBeteg A szív- és érrendszeri megbetegedések a szívinfarktus, agyi keringési zavar, alsó végtagi verőérbetegség, magasvérnyomás a népesség nagy részét érinthetik, ezért a megelőzésnek 2022as vérnyomás jelentősége van. A szív- és érrendszerei megbetegedések gyakran a magasvérnyomás betegség szövődményeként alakulnak ki, ezért már kialakult hypertonia esetén nagyon fontos a megfelelő gyógyszer szedése mellett az étrend átalakítása is. Hirdetés Ha már kialakult a baj, a további állapotromlás megakadályozása is rendkívül fontos. Táplálkozástudomány mai állása szerint naponta átlagosan négy alkalommal javasolt zöldséget, gyümölcsöt fogyasztanunk, valamint kétszer-háromszor sovány tejterméket. Az étrendben fontos szerepet játszanak a különféle magvak, a teljes kiőrlésű gabonából készül pékáru, a hüvelyes növények, a hal és a baromfi.

Bizonyítást nyert, ha szeretnénk csökkenteni a bevitt kalóriák és telített zsírok számát, akkor a vaj margarinra való cseréje egy igazán jó kezdet lehet. Egy evőkanál vajban kalória és 7 gramm telített zsír van, mely értékek a margarinban jóval alacsonyabbak.

Só helyett használjunk fokhagymát! A só fogyasztás visszafogása csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.

Egy romantikus regény helyett olvassunk egy útmutatót szívünk egészségéhez! Számos különböző könyv született már, melyek szívbarát tanácsokkal foglalkoznak.

Érdemes egy-egy ilyet elolvasni, hogy tisztában legyünk statisztikákkal, megelőzési módszerekkel vagy akár már létező betegségek kezelésével. Steak helyett fogyasszunk lazacot!

Az egészséges táplálkozás és étrend alapelvei • Dietless

A telített zsírokban és kalóriákban gazdag vaskos steak helyett, próbáljuk ki a lazacot, mely nagyon gazdag omega-3 zsírsavakban. Az omega-3 zsírsavak legfontosabb tulajdonsága, hogy jelentősen csökkentik a szíveredetű és a hirtelen halál vagy a koszorúér betegség kockázatát.

A TÁPLÁLKOZÁS HATÁSA AZ EGÉSZSÉGRE

Email helyett, kézbesítsük üzeneteinket mi magunk! Ahelyett, hogy SMS-t vagy e-mailt küldenél a kollégádnak vagy szomszédodnak, próbáld ki, hogy elmész hozzájuk. Akár ez a kis mozgás is jó hatással lehet szíved egészségére azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást.

Bár az ajánlott mennyiség napi 30 perc mérsékelt mozgás, heti 5 napban, még ez a pár perc séta is többet ér, mint a semmi. Sütőolaj helyett használjunk olívaolajat! A telített zsírok elkerülése kulcsfontosságú lehet a szív egészségének megőrzését illetően.

Szakértők szerint napi két evőkanál olívaolaj csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

Gyógyzóna Ezekből gyűjtöttünk össze néhányat. Örvendetes, hogy itthon is egyre többen keresik és fogyasztják az avokádót és a spárgát. Az avokádó igazi "koleszteringyilkos": rendszeres fogyasztása révén 17 százalékkal csökkenthető a vér összkoleszterinszintje, sőt a HDL "jó" koleszterin szintjét növeli, míg az LDL "rossz" koleszterin szintjét csökkenti.

Azonban a mértékletesség betartása ezesetben is elengedhetetlen, ugyanis egy evőkanál olívaolaj kalóriát tartalmaz. Az életmódváltás mellett, gyógyszerek rendszeres szedésével is megelőzhetőek a szív- és érrendszeri problémák. Az Aspirin® Protect mg acetilszalicilsavat tartalmazó gyógyszer. Napi 1 tabletta beszedése megakadályozza a vérlemezkék kóros összetapadását, s ezáltal az ereket szűkítő vagy elzáró vérrögök képződését, így csökkentve az infarktus X infarktus belső szervet tápláló verőér eldugaszolódása miatt létrejövő, többnyire ék alakú elhalás előfordulásának kockázatát.

Pistachio nut consumption and serum lipid levels.

Magvak, olívaolaj és lazac

J Am Coll Nutr. Whole grain intake and cardiovascular disease: a meta-analysis. NutrMetab Cardiovasc Dis. Plants Basel. Published Mar Long term effects of dietary sodium reduction on cardiovascular disease outcomes: observational follow-up of the trials táplálkozási tippek a szív egészségéért hypertension prevention TOHP.

Am J Clin Nutr. Return to content 7 World Health Organization. Physical Activity and Adults. J Am Coll Cardiol. Kapcsolódó cikkek a témában:.