Amit a tudomány mond a súlyemelésről és a szív egészségéről

Kardio vs súlyok a szív egészségéért. Kardio edzés

Ha bemegyünk egy fitnesz-terembe, akkor általában kétféle embert látunk: az egyik általában férfiak kardio vs súlyok a szív egészségéért súlyzós, ellenállásos edzést végez, a másik általában nők pedig csak a kardiógépeken tölti az idejét.

alfa béta adrenerg blokkolók magas vérnyomás esetén szívegészségügyi dokumentumfilm a Netflixen

Az esztétikai és egyéb dolgoktól eltekintve vizsgáljuk most meg, hogy a szív egészsége szempontjából mit kardio vs súlyok a szív egészségéért az egyik, és mit ad a másik. Igazából azt lehet mondani, hogy a kardióedzésre mindenkinek szüksége van, ha hosszú távon meg akarja őrizni a szíve egészségét. Ezzel kapcsolatban olvastam egy cikketde akit érdekel a téma, annak Kenneth Jay "The Cardio Code" című könyvét ajánlom a figyelmébe.

Mi a kardió? Foglaljuk össze röviden először is, hogy mi az a kardióedzés?

Amit a tudomány mond a súlyemelésről és a szív egészségéről

A szív edzettségét a legjobban az olyan ciklikus tevékenységek fejlesztik, mint a futás, evezés, sífutás, és a kerékpározás.

Természetesen a kardiómozgások között említhetnénk például az elliptikus trénert, kar-láb ergométert airdynelépcsőzést, hegymászást, esetleg még az ugrókötelezést is.

magas vérnyomás kezelése cukorbetegség népi gyógymódjaival magas vérnyomáshoz vezető szívhibák

A crossfit egyik alapelve az, hogy minden sportképességet egyaránt igyekszenek fejleszteni. Viszont a kardióedzéssel kapcsolatban egy kicsit sajátságosan gondolkodnak.

Kardió vagy súlyok? Tények és tévhitek az edzésfajtákról

A legtöbb crossfit edzőteremben arra kérik a sportolókat, hogy emeljenek súlyokat, méghozzá gyorsan és hosszú ideig. Ettől pedig természetszerűleg fel fog menni a pulzusuk, ami sok edző szerint ki is meríti a kardióedzés fogalmát. Ám ez nem feltétlenül azt jelenti, hogy a szívük ettől edzettebb lesz. A súlyok emelése nagyon jót tesz a csontsűrűségnek, az izom-hipertrófának, erőt ad, és még az ízületeket és kötőszöveteket is erősíti, de nem sokat tesz hozzá a szív egészségéhez.

A hosszú idejű és relatív erős izomösszehúzódások problémát okozhatnak, ha a súlyok mozgatását vagy a gimnasztikát a saját testsúllyal végzett erősítő gyakorlatokat akarjuk kardió-edzésre használni.

Kenneth Jay a következőképpen válaszol erre a kérdésre: "Amikor valaki súlyzós edzést végez még ha olyan gyorsan is emelgeti a súlyokat, amennyire lehetséges, az erőteljes izomösszehúzódások az olyan mozgató tevékenységekhez képest, mint a futás, evezés vagy kerékpározásakadályozzák a vér áramlását a munkát végző izmokban, amíg az izom el nem lazul.

Ennek jelentős hatása van a kardiovaszkuláris rendszerre, mivel most a vér nem tud eljutni a dolgozó izmokba, ami azt jelenti, hogy hamar felgyülemlenek bennük az anyagcsere-termékek savasodásés ez anaerob munkára kényszeríti az izmot. Ez az akadályozó hatás arra készteti a szívet, hogy még erőteljesebben húzódjon össze, ami végeredményben megvastagítja a szív falait.

hipertónia szövege be szívegészségügyi diéták

A másik problémát a légzés visszatartása vagy a core-izmozat megfeszítése okozza, ha súlyemelést vagy gimnasztikát végzünk kardió gyanánt. A Vena cava inferior alsó üres gyűjtőér a test legnagyobb vénája, mely a testünk rekeszizom alatti részéből és a lábakból szállítja vissza a vért a szívbe. A légzésvisszatartás vagy a core megfeszítése erőteljes nyomást gyakorol erre a vénára, és akadályozza a vér visszaáramlását a szívbe.

Emiatt a szív gyorsabban ver és a vérnyomás is növekszik.

Szíverősítés mozgással

Kenneth Jay szerint az erőedzés közben történő erőteljes vérnyomás-emelkedés növeli a szív falára nehezedő nyomást is, ami végső soron a szív falának megvastagodását okozza. Minél vastagabb a szív fala, annál kisebb a kamrák belső átmérője. Minél kisebb a bal kamra átmérője, annál kisebb vérmennyiség percenkénti átpumpálására képes a szív pulzustérfogat. A vastagabb falak általában kevésbé rugalmasak is.

Tisztítótelepek és berendezések A kardio aerob gyakorlatot gyakran a szív egészségének javítására szolgáló tökéletes edzésként értékelik. Végül is egy kutatócsoport szerint ez segíthet csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet, csökkentheti a lepedék felhalmozódását a véráramlás javítása és az egészséges testsúly megőrzése érdekében. Az irányelvek azt ajánlják, hogy az idősebb felnőttek legalább perc közepes intenzitású aerob tevékenységet végezzenek hetente.

Minden kamra kitágításához nagyobb nyomás kell minden szívverésnél. Talán ez lehet az oka annak, ha egy erőemelő vagy testépítő kifullad, amikor felsétál a lépcsőn egy-két emeletet. Milyen kritériumoknak kell tehát megfelelnie az olyan kardiómozgásnak, amely fejleszti a szív funkcióját?

Hogyan kell dönteni a szív és a súly között Az edzőteremben töltött ideje értékes.

A fenti felsorolás alapján a felhúzás, thruster, burpee, pillangó-húzódzkodás és a kettlebell swing sem felel meg kardió-mozgásnak, de még az úszásból is csak a hátúszás, mivel a többiben nem tudunk folyamatosan levegőt venni.

Most mindezt foglaljuk össze a kettlebell-sport szempontjából: -A kettlebell-sport erő-állóképességi sport, mivel minél nagyobb súllyal kell egy ciklikus gyakorlatot végezni tíz percig.

Kardio gépek

A megvastagodott falú szív még magas pulzusszámon sem fog akkora pulzustérfogatot generálni, mint a megnövekedett kamra-térfogatú szív. Illetve ugyanazt a pluzustérfogatot csak nagyobb vérnyomás mellett fogja tudni produkálni. A komoly kardióedzés következtében a nyugalmi pulzus, a pulzus visszaállásának időtartama, valamint a vérnyomás csökken, míg a pulzustérfogat és a bal kamra átmérője növekszik.

A szív hosszú távú egészsége szempontjából tehát a rendszeres kardióedzés elengedhetetlen.

Country 2 Szíverősítés mozgással Fiatal korban az ideális napi egy óra sportolás lenne, de már az is sokat tesz egészségért, aki heti 3 órát tölt mozgással.