Ezzel az egyszerű módszerrel könnyedén fokozhatja az agyi aktivitását

Sprint vs kocogás a szív egészségéért

sprint vs kocogás a szív egészségéért a legjobb hipertóniás gyógyszerek

Fordította: Kelemen József Az egyik legalapvetőbb cél, amit szeretnénk elérni az életben, hogy fittek és fiatalosak maradjunk. Bárcsak egy mondatban körül lehetne írni, hogyan is érhetjük el ezt… Nos, egy tanulmány szerint, amiről a The European Heart Journal című folyóirat számolt be, a futás segíthet az előbb említett cél elérésében. Már jó ideje tudjuk, hogy az edzés nagyon előnyös az egészségünkre, típustól függetlenül, de amire kisebb hangsúlyt fektettünk, hogy az edzés hogyan is befolyásolja a testünk öregedési folyamatait.

A kutatásba egészséges önkéntest vontak be, akik ez idáig inaktívnak számítottak.

Hogyan zajlott a kutatás?

Hogyan zajlott a kutatás? Az önkéntesek véletlenszerűen lettek beosztva a három csoport egyikébe, ezután pedig az adott típusú edzést végeztek heti háromszor, 6 hónapon keresztül. A HIIT edzés, egy bemelegítés utáni sprinteléseket jelentett. A súlyzós edzés csoport tagjai különféle súlyzós gyakorlatokat végeztek.

LÉPJ TOVÁBB

Az állóképességi csoport tagjai pedig hosszú futásokra indultak. A kutatók a 6 hónap elteltével, a különféle edzésmódszerek sejtekre gyakorolt hatásait vizsgálták, ezen belül is a telomeráz aktivitásra és telomer hosszának vizsgálatára fókuszáltak.

Mi is ez a telomer? A telomer egy olyan DNS szakasz, ami a kromoszómák végeinél helyezkedik el, ez a szakasz feladata, hogy megóvja a genetikai információt és lehetővé teszi a sejtosztódást. Minden alkalommal, amikor sejt osztódik, ez a szakasz rövidül, ez addig folytatódik ameddig a sejt többé nem lesz képes osztódásra.

A telomer régió rövidülésével magyarázzák az öregedést.

Hogyan tesz boldoggá a futás?

A telomeráz pedig egy olyan enzim, amely képes a telomer régió meghosszabbítására, ami által lelassítja az öregedés folyamatát. Azt találták, hogy a HIIT edzés és a futás jelentősen megemelte a telomeráz működését és a telomer hosszát, azonban ezt nem figyelték meg azoknál, akik súlyzós edzés végeztek.

sprint vs kocogás a szív egészségéért kriosauna magas vérnyomás ellen

Ez azt jelentheti, hogy az állóképességi és HIIT edzés előnyösebb lehet az öregedés szempontjából, mint a súlyzós edzés. A kutatók szerint, ez a megfigyelés, rávilágít az edzés fontosságára, az öregedéssel járó betegségek megelőzésében.

Hozzászólás

Christian Werner — aki részt vett a sprint vs kocogás a szív egészségéért — úgy hiszi, hogy ezek az eredmények evolúciós tényezőkön alapulnak.

Ez alapján, milyen edzést végezzünk? Amennyiben, az öregedés mérséklése a célod, szisztolés nyomás a tanulmány alapján érdemes lehet kipróbálnod a futást.

sprint vs kocogás a szív egészségéért egészségügyi karkötő pulzusszámmal

A sprintelések vagy a hosszútávfutások is, segíthetnek a sejtek egészségének fenntartásában. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a súlyzózással fel kellene hagynod, több másik kutatás beszámolt arról, hogy a súlyzós edzés a sarcopéniától korral járó izomtömeg csökkenéstől óvhat meg. Attól függetlenül, hogy ez a tanulmány az állóképességi edzés javára dől, ha te nem szeretsz futni, akkor olyan sportot válassz amit szívesen csinálsz.

COM Utolsó frissítés:

Azzal is javulhat az egészséged, erőnléted és akár az önbizalmad is. Törekedj az egyensúlyra, maradj aktív és majd meglátod az új életmód milyen előnyökkel is jár.

Country 2 Szíverősítés mozgással Fiatal korban az ideális napi egy óra sportolás lenne, de már az is sokat tesz egészségért, aki heti 3 órát tölt mozgással. Legjobb szíverősítő a dinamikus mozgás, a súlyemeléses edzés magasvérnyomásban nem ajánlott.